6 načina da ublažite svoje strahove

Strahovi se drugačije tretiraju u zavisnosti od toga da li su racionalni ili iracionalni.

Strah osećamo kada se susretnemo sa nečim opasnim ili bolnim, pa čak i samo sa nečim novim.
Mnogi strahovi vode poreklo iz događaja iz prošlosti.
Ako je strah iracionalan, dobro je pokušati da ga prevaziđete uz pomoć mašte.

Strah može biti teret, ali može i spasiti život. Posle miliona godina evolucije, naš mozak je podešen da oseti strah kada naiđe na nešto opasno, bolno ili čak samo novo.

Bez ove zdrave zaštite ljudi bi možda jeli otrovnu hranu, izlazili pravo pred automobile i pokušavali da maze divlje životinje, ne razmišljajući o posledicama. Strahove koji nas sprečavaju da radimo takve stvari zovemo zdravim strahovima.

Problem je u tome što mnogi strahovi nisu tako zdravi. Ako vaši strahovi oblikuju odluke na nekoristan način, izazivaju mučninu ili vas sprečavaju da radite dobre i pozitivne stvari koje želite, možete da se izborite sa njima i nastavite život kakav želite da živite.

Prvi korak je da se zapitate da li je ono čega se plašite strašno i opasno ili je možda samo strašno. Ako je oba, verovatno možete da prepoznate na koji način ugrožava vašu dobrobit. Recimo, hodanje po ivici litice u japankama je i strašno i opasno, jer se plašite da biste mogli da se sapletete, padnete i povredite.

Drugačije je kada je situacija samo strašna. Ulazak na novo radno mesto može izazvati strah gotovo jednako jak kao na litici. Ipak, on ne predstavlja opasnost po vaše zdravlje i dobrobit.

Ako vaš mozak ne razvrstava strahove na one koji su opasni i one koji nisu, možete mu pomoći da nauči razliku uz neke od sledećih proverenih tehnika.

Verujte u svoje snage

Znajte da imate alate i sposobnosti kojima možete da upravljate da biste se izborili sa strahovima. U životu ste već prevazišli borbe, strahove i neuspehe. Trpeli ste bol i preživeli. Naučili ste složene stvari, možda da vozite bicikl, plivate ili vozite automobil, a sve je to na početku bilo zastrašujuće. Strah ste verovatno pobedili mnogo puta, kada ste počeli novi posao, preselili se u novi kraj ili ušli u ozbiljnu vezu. Svakog dana postajete iskusniji i veštiji.

Ove snage su vaši alati kada se suočite sa strahovima. Ako vas neka situacija plaši, zastanite i razmislite o svemu što ste naučili i prevazišli. Sposobni ste da rešavate probleme i dovoljno pametni da znate kada vam je potrebna pomoć. Verujte da ćete uspeti ako odlučite da pobedite neki strah.

Vratite se na početak

Mnogi strahovi vode poreklo iz događaja iz prošlosti. Dete koje je ujeo pas, na primer, može početi da se plaši svih pasa. Jedan od načina da se ovakvi strahovi ublaže jeste da se vratite tom strašnom sećanju i sagledate ga iz šire perspektive. U tome vam može pomoći podsvest. Setite se trenutka kada je strah nastao, a onda razmislite koliko ste se promenili i šta ste sve naučili od tada.

Zamislite da pored vas stoji vaše sadašnje ja, ili čak mudrija buduća verzija vas, i objašnjava da je to bio samo jedan loš trenutak, u ovom primeru samo jedan strašan pas. Razmislite kako ćete prevazići taj trenutak i biti dobro. Ako ovo ponovite više puta, možete ukloniti dugotrajan strah vezan za loše sećanje.

Suočavajte se sa strahom malo po malo

Naš um je milionima godina treniran da na nove ljude, stvari i iskustva reaguje strahom. U novim situacijama postajete oprezni kako biste se ređe povređivali. Um je jednako programiran i da prestane da se plaši kada se navikne na nešto novo.

Zato bi se neko ko nikada nije hodao po krovu, na primer, užasno uplašio kada se prvi put popne i pogleda nadole. Ljudi koji se profesionalno bave postavljanjem krovova, međutim, odviknu se od velikog dela tog straha, pa neki po krovu hodaju gotovo jednako opušteno kao po zemlji.

Deo prevazilaženja strahova je doživljavanje istih okolnosti više puta, a da se ništa loše ne dogodi. Imala sam pacijente koji su pobedili strah od plivanja, zmija, prozivanja na času ili vožnje gradskim prevozom tako što su se izlagali onome čega se plaše malo po malo, iznova.

Ako se, recimo, plašite zmija, možete početi razgovorom o zmijama, zatim gledati fotografije zmija, a onda i snimke. Kada se osetite prijatnije, možete otići da vidite zmiju uživo, pa čak i da je pomazite. Nigde ne piše da strah morate pobediti odjednom. Možete ići malim koracima i vremenom steći samopouzdanje.

Narugajte se svom strahu

Zamislite da je vaš strah sićušan, da nosi crveni klovnovski nos ili da ima smešan glas. Kad god u mašti učinite strah manje stvarnim, on gubi deo svoje moći.

U knjigama i filmovima o Hariju Poteru, na primer, stvorenje zvano bogart preuzima oblik najvećeg straha svakog učenika, a oni koriste čin Ridikulus da bi ga učinili smešnim i manje strašnim. Jedan učenik pomoću ove čini zamišlja kako zastrašujućeg vampira pretvara u slatkog zeca sa velikim zubima. Razmislite kako i vi možete da smanjite svoj strah na pravu meru.

Racionalan ili izmišljen strah

Da biste procenili da li je verovatno da se nešto čega se plašite zaista dogodi, prvo smirite um i naglas se zapitajte da li treba da se plašite toga. Oslušnite šta vam govori podsvest i šta vam kaže unutrašnji osećaj.

Možete i zamoliti prijatelja, člana porodice, savetnika ili lekara kome verujete da o tome porazgovarate. Ako je strah racionalan, razmislite kako možete promeniti situaciju da biste se osećali bezbedno. Ako se, na primer, brinete da bi neko mogao da provali u vašu kuću, možete steći naviku da pre spavanja proverite da li su sva vrata zaključana.

Ako zaključite da je strah iracionalan, dobro je pokušati da ga prevaziđete uz pomoć mašte, jer racionalni argumenti možda neće pomoći kod iracionalnih strahova. Ako se plašite da će vas proganjati duh, možete zamisliti anđela čuvara koji vas štiti.

Potražite pomoć

Kao i većina stvari u životu, strahovi dolaze u svim veličinama i jačinama, od blagog osećaja da vam se nešto ne dopada do strahova koji vas sprečavaju da živite normalnim životom. Sasvim je u redu, pa i zdravo, imati neke razumne strahove, a sa umerenim strahovima možete se izboriti sami.

Ako vam strahovi oduzimaju mnogo vremena i energije, remete svakodnevnu rutinu ili zbog njih veći deo vremena osećate nesreću i anksioznost, vreme je da potražite pomoć.

Može vam koristiti savetnik ili lekar koji će vas provesti kroz mogućnosti poput terapije, hipnoze, tehnika smirivanja, promena životnih navika ili čak lekova, o kojima lekar može da razgovara sa vama ako drugi pristupi nisu pomogli.

Ako vam strahovi oduzimaju mnogo vremena i energije, remete svakodnevnu rutinu ili zbog njih veći deo vremena osećate nesreću i anksioznost, vreme je da potražite pomoć.

Izvor/ Saznaj više: psychologytoday.com